لاغری سریع با سه روش ساده و علمی
برای لاغری سریع راه های زیادی وجود دارد ولی بسیاری از آنها شما را گرسنه یا ناراضی خواهند کرد.
اگر اراده آهنین نداشته باشید این نوع برنامه ها به زودی شما را خسته خواهد کرد و شما آن را رها خواهید کرد.
برنامه ای که ما برای لاغری سریع به شما میدهیم اینگونه خواهد بود.
راه های متنوع و زیادی برای لاغری سریع وجود دارد که افراد چاق می توانند با کمک گرفتن از آن ها وزن خود را کاهش دهند. در این مقاله قصد داریم تا در ارتباط با مقوله لاغری سریع و راه های رسیدن به این هدف توضیحاتی را ارائه دهیم. با ما همراه باشید.
- اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهید
- سریع لاغر می شوید بدون این که وارد شوید
- و همزمان سلامت متابولیکی خود را بهبود می بخشید.
فهرست محتوای این مقاله
۱- کاهش مصرف قندها و نشاسته ها
مهمترین بخش لاغری سریع کاهش مصرف قندها و نشاسته ها و کربوهیدرات ها می باشد
وقتی شما این کار را انجام می دهید میزان گرسنگی شما بسیار پایین می آید و شما کالری بسیار کمتری مصرف می کنید.
در این صورت به جای سوزاندن کربوهیدرات ها برای بدست آوردن انرژی بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد کرد
مزیت دیگر قطع مصرف کربوهیدرات ها این است که میزان انسولین را پایین می آورد و این امر باعث می شود بدن شما سدیم و آب اضافی را از طریق کلیه ها دفع می کند و باعث کاهش نفخ به کاهش وزن اضافی ناشی از آب انباشته شده در بدن شما خواهد شد.
اگر به این روشی که گفتیم تغذیه خود را تغییر دهیم تعجب نکنید که در هفته اول به اندازه ۵ کیلوگرم و حتی بیشتر وزن کم کنید.
این کاهش وزن سریع هم مربوط به چربی اضافی و هم آب اضافی بدن می باشد.
نمودار زیر مربوط به نتایج یک تحقیق علمی دو روش کاهش مصرف چربی و کاهش شدید مصرف کربوهیدرات ها می باشد.
همانطور که در نمودار مشاهده می کنید تاثیر کاهش مصرف کربوهیدرات ها در لاغری سریع نسبت به کاهش مصرف چربی ها خیلی بیشتر است.
در این نمودار گروه کم کربوهیدرات تا آستانه سیری غذا می‌خورند در حالی که گروه کم چربی درگیر مصرف کم کالری و همیشه گرسنه هستند.
مصرف کربوهیدراتها را قطع کنید در این صورت به صورت اتوماتیک کالری کمتری به دست خواهید آورد و گرسنه هم نخواهید شد.
کاهش مصرف کربوهیدرات ها پروسه کاهش وزن را در حالت اتوپایلوت قرار می‌دهد.
خلاصه
حذف قندها و کربوهیدراتها از برنامه غذایی میزان گرسنگی شما را کاهش خواهد داد همچنین چنین مقدار انسولین پایین خواهد آورد و کمک خواهد کرد وزنتان پایین بیاید بدون اینکه گرسنه شوید
2-خوردن پروتئین, چربی و سبزی ها
همه غذاهای شما باید شامل منابع پروتئین این منابع چربی سبزی های کم کربوهیدرات باشد.
اگر برنامه خود را اینگونه تنظیم کنید میزان دریافت کربوهیدرات شما ما در بازه پیشنهاد شده و قابل قبول ۲۰ الی ۵۰ گرم در روز خواهد بود.
منابع پروتئین
گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بره و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.
البته دقت داشته باشید که خوردن بیش از حد پروتئین هم توصیه نمی شود.
داشتن این نوع برنامه غذایی می تواند متابولیسم بدن را از ۸۰ به ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.
رژیم های غذایی با پروتئین بالا میتوانند اشتیاق و وسواس شما در مورد غذا را به ۶۰ درصد کاهش دهند و میل شما به مصرف تنقلات در آخر شب را نصف می کند. آنچنان از نظر غذایی کامل می شوید که تا ۴۴۰ کالری در روز روز کمتر غذا می کنید.
همه اینها فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی اتفاق می افتد.
وقتی حرف از کاهش وزن لاغری سریع می زنیم پروتئین پادشاه مواد غذایی خواهد شد.
سبزی های کم کربوهیدرات
کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگیها
کاله
جوانه بروکسل
کلم
صندلی سوئیس
کاهو
خیار
از پر کردن بشقاب تان با این سبزی های کم کربوهیدرات اصلاً نترسید. شما می توانید مقدار بسیار زیادیاز اینها را بخورید بدون آنکه بیشتر از ۲۰ الی ۵۰ واحد کربوهیدرات در روز جذب کنید.
رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات شامل همه انواع فیبر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی بدن شما می باشد.
منابع چربی
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- کره
دو الی سه بعدی غذایی در روز بخورید اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید وعده ۴ را اضافه کنید.
از خوردن چربی ها هراس نداشته باشید چون شما غذاهای کم چربی و کم کربوهیدرات را همزمان مصرف می کنید.
خلاصه
هر وعده غذایی را ترکیبی از منابع پروتئینی منابع چربی و منابع کم کربوهیدرات مصرف کنید.
این کار باعث می شود ۲۰ الی ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید و به صورت چشمگیری میزان گرسنگی شما را کاهش می دهد.
3- برای لاغری سریع 3 جلسه در هفته وزنه بزنید.
در این برنامه شما به وزنه زدن نیاز ندارید ولی این امر پیشنهاد می شود.
بهترین حالت رفتن به باشگاه ۳ الی ۴ جلسه در هفته و گرم کردن و بلند کردن وزنه است.
اگر تا حالا باشگاه نرفته اید باید حتماً از یک مربی کمک بگیرید.
با بلند کردن وزنه شما کالری‌های بیشتری میسوزانید و از کاهش سرعت متابولیسم بدن خود جلوگیری می کنید. کاهش سرعت متابولیسم یکی از عوامل اصلی جلوگیری از ادامه روند کاهش وزن می باشد.
مطالعات و بررسی ها در رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهند که بلند کردن وزنه علاوه بر کاهش چشمگیر میزان چربی بدن به افزایش حجم عضلات و ماهیچه ها هم کمک می کند.
خلاصه
بهتر است از تمرین های مقاومتی و باریک کردن بدن استفاده کنید.
اگر حوصله این کار را ندارید می توانید از تمرین های کاردیو که بسیار موثر هستند هم استفاده کنید.
لاغری سریع و رسیدن به تناسب اندام
در جهان امروزی یکی از معضلاتی که گریبانگیر خیل عظیمی از افراد در جوامع مختلف شده است، معضل چاقی و اضافه وزن می باشد که بیماری های بسیاری از آن ناشی می شوند.
چاقی و اضافه وزن، به دلیل سبک زندگی نادرست امروزی است.
بسیاری از افراد امروزه به دلیل مشکلات زندگی وقت ورزش و فعالیت روزانه ندارند و این موضوع سبب شده است تا میزان کالری دریافتی روزانه آن ها به صورت چربی در نواحی شکم ذخیره شده و باعث چاقی فرد شود.
در صورتی که فرد برای انجام ورزش و فعالیت روزانه، برنامه ریزی درستی نداشته باشد، رفته رفته بر میزان چربی های اضافی بدن او اضافه شده و فرد چاق می شود.
چاقی باعث ایجاد بیماری های مختلفی از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت، بیماری های گوارشی و … در فرد می شود که اگر چاقی درمان نشود ممکن است عواقب جبران ناپذیری را برای سلامتی فرد به دنبال داشته باشد.
بیشتر افراد برای کاهش وزن سریع و یا به عبارتی لاغری سریع به دنبال راه هایی می گردند که با لاغر کردن آن ها در مدت زمان کم، آن ها را از شر چاقی و اضافه وزن رهایی دهد.
راه های متنوع و زیادی برای لاغری سریع وجود دارد که افراد چاق می توانند با کمک گرفتن از آن ها وزن خود را کاهش دهند. در این مقاله قصد داریم تا در ارتباط با مقوله لاغری سریع و راه های رسیدن به این هدف توضیحاتی را ارائه دهیم. با ما همراه باشید.
لاغری سریع چگونه امکان پذیر است؟
با توجه به اینکه افراد چاق و دارای اضافه وزن، از وضعیت خود ناراضی هستند و دوست دارند که هرچه سریع تر به وزن ایده آل و اندام مناسب مورد نظر خود دست یابند، به دنبال راه هایی می گردند که از طریق آن ها به لاغری سریع در مدت زمان کوتاه برسند.
بسته به میزان چاقی و اضافه وزن فرد، راه های مختلفی برای لاغری سریع و رسیدن به تناسب اندام برای فرد پیشنهاد می شود.
به عنوان مثال رژیم هایی وجود دارند که در مدت زمانی خاص، باعث کاهش وزن چند کیلویی افراد می شوند.
البته بیشتر برنامه هایی که برای کاهش وزن و لاغری سریع افراد از طرف متخصصان تغذیه پیشنهاد می شوند، برنامه های ترکیبی بوده و علاوه بر رژیم های غذایی خاص، برنامه خاصی برای ورزش روزانه نیز اختصاص می دهند.
با استفاده و به کارگیری برنامه های لاغری سریع پیشنهاد شده از طرف متخصصان تغذیه، می توان به تناسب اندام مورد نظر خود دست یافت.
رژیم های غذایی مناسب برای کاهش وزن و لاغری سریع
بیشتر رژیم های غذایی و لاغری که باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شوند، حاوی مواد غذایی هستند که کالری پایینی داشته و لذا باعث افزایش وزن و چربی به مقدار زیاد نخواهند شد.
بعلاوه در رژیم های لاغری در کنار رژیم های غذایی ورزش روزانه نیز به عنوان یک برنامه ثابت در نظر گرفته می شود
و لذا استمرار بر بکارگیری این نوع رژیم های غذایی در کنار انجام ورزش روزانه و مستمر، می تواند افراد چاق را در مدت زمان نسبتا کوتاهی لاغر کند.
معمولا رژیم های غذایی که حاوی مقادیر اندک کالری می باشند، شامل مواد غذایی مثل سبزیجات و میوه جات می باشند که علاوه بر کاهش کالری دریافتی روزانه، باعث افزایش متابولیسم بدن شده و لاغری سریع را برای افراد چاق فراهم می آورد.
ورزش های مناسب برای کاهش وزن و لاغری سریع
افرادی که قصد کاهش وزن و لاغری دارند، برای رسیدن به هدف خود باید علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش را نیز در دستور کار خود قرار دهند.
ورزش های بسیاری هستند که افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی، در مدت زمانی مشخص می توانند سبب کاهش وزن و لاغری افراد چاق شوند.
ورزش هایی که متخصصان به افراد با میزان چاقی و اضافه وزن مختلف پیشنهاد می کنند متناسب با میزان اضافه وزن یا BMI آن ها می باشد.
به عنوان مثال افرادی که BMI بالا دارند نمی توانند برای رسیدن به هدف خود یعنی لاغری سریع، ورزش هایی با میزان تحرک بالا انجام دهند.
در بین همه ورزش هایی که برای لاغری سریع و رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می شود و جزء عمومی ترین ورزش ها محسوب می شود، ورزش پیاده روی می باشد.
کلام آخر
در این مقاله سعی شد تا شما را با روش های موثر در لاغری سریع آشنا کرده و درباره این روش ها توضیحاتی را ارائه دهیم.
امیدواریم این مقاله مورد رضایت شما قرار گرفته باشد.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
