برای لاغری سریع راه های زیادی وجود دارد ولی بسیاری از شما را گرسنه یا ناراضی خواهند کرد.
اگر اراده آهنین نداشته باشید این نوع برنامه ها به زودی شما را خسته خواهد کرد و شما آن را رها خواهید کرد.

برنامه ای که ما برای لاغری سریع به شما میدهیم اینگونه خواهد بود.

  • اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهید
  • سریع لاغر می شوید بدون این که وارد شوید
  • و همزمان سلامت متابولیکی خود را بهبود می بخشید.
رو های رسیدن به لاغری سریع و کم کردن وزن

۱- کاهش مصرف قندها و نشاسته ها


مهمترین بخش لاغری سریع کاهش مصرف قندها و نشاسته ها و کربوهیدرات ها می باشد
وقتی شما این کار را انجام می دهید میزان گرسنگی شما بسیار پایین می آید و شما کالری بسیار کمتری مصرف می کنید.

در این صورت به جای سوزاندن کربوهیدرات ها برای بدست آوردن انرژی بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد کرد
مزیت دیگر قطع مصرف کربوهیدرات ها این است که میزان انسولین را پایین می آورد و این امر باعث می شود بدن شما سدیم و آب اضافی را از طریق کلیه ها دفع می کند و باعث کاهش نفخ به کاهش وزن اضافی ناشی از آب انباشته شده در بدن شما خواهد شد.


اگر به این روشی که گفتیم تغذیه خود را تغییر دهیم تعجب نکنید که در هفته اول به اندازه ۵ کیلوگرم و حتی بیشتر وزن کم کنید.
این کاهش وزن سریع هم مربوط به چربی اضافی و هم آب اضافی بدن می باشد.
نمودار زیر مربوط به نتایج یک تحقیق علمی دو روش کاهش مصرف چربی و کاهش شدید مصرف کربوهیدرات ها می باشد.
همانطور که در نمودار مشاهده می کنید تاثیر کاهش مصرف کربوهیدرات ها در لاغری سریع نسبت به کاهش مصرف چربی ها خیلی بیشتر است.

در این نمودار گروه کم کربوهیدرات تا آستانه سیری غذا می‌خورند در حالی که گروه کم چربی درگیر مصرف کم کالری و همیشه گرسنه هستند.
مصرف کربوهیدراتها را قطع کنید در این صورت به صورت اتوماتیک کالری کمتری به دست خواهید آورد و گرسنه هم نخواهید شد.
کاهش مصرف کربوهیدرات ها پروسه کاهش وزن را در حالت اتوپایلوت قرار می‌دهد.

خلاصه
حذف قندها و کربوهیدراتها از برنامه غذایی میزان گرسنگی شما را کاهش خواهد داد همچنین چنین مقدار انسولین پایین خواهد آورد و کمک خواهد کرد وزنتان پایین بیاید بدون اینکه گرسنه شوید

لاغری سریع با کاپلان مارکت

2-خوردن پروتئین, چربی و سبزی ها

همه غذاهای شما باید شامل منابع پروتئین این منابع چربی سبزی های کم کربوهیدرات باشد.
اگر برنامه خود را اینگونه تنظیم کنید میزان دریافت کربوهیدرات شما ما در بازه پیشنهاد شده و قابل قبول ۲۰ الی ۵۰ گرم در روز خواهد بود.


منابع پروتئین


گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بره و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.

البته دقت داشته باشید که خوردن بیش از حد پروتئین هم توصیه نمی شود.
داشتن این نوع برنامه غذایی می تواند متابولیسم بدن را از ۸۰ به ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.
رژیم های غذایی با پروتئین بالا میتوانند اشتیاق و وسواس شما در مورد غذا را به ۶۰ درصد کاهش دهند و میل شما به مصرف تنقلات در آخر شب را نصف می کند. آنچنان از نظر غذایی کامل می شوید که تا ۴۴۰ کالری در روز روز کمتر غذا می کنید.
همه اینها فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی اتفاق می افتد.
وقتی حرف از کاهش وزن لاغری سریع می زنیم پروتئین پادشاه مواد غذایی خواهد شد.

سبزی های کم کربوهیدرات

کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگیها
کاله
جوانه بروکسل
کلم
صندلی سوئیس
کاهو
خیار

از پر کردن بشقاب تان با این سبزی های کم کربوهیدرات اصلاً نترسید. شما می توانید مقدار بسیار زیادیاز اینها را بخورید بدون آنکه بیشتر از ۲۰ الی ۵۰ واحد کربوهیدرات در روز جذب کنید.
رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات شامل همه انواع فیبر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی بدن شما می باشد.

منابع چربی

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

دو الی سه بعدی غذایی در روز بخورید اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید وعده ۴ را اضافه کنید.
از خوردن چربی ها هراس نداشته باشید چون شما غذاهای کم چربی و کم کربوهیدرات را همزمان مصرف می کنید.


خلاصه
هر وعده غذایی را ترکیبی از منابع پروتئینی منابع چربی و منابع کم کربوهیدرات مصرف کنید.
این کار باعث می شود ۲۰ الی ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید و به صورت چشمگیری میزان گرسنگی شما را کاهش می دهد.

3- برای لاغری سریع 3 جلسه در هفته وزنه بزنید.

در این برنامه شما به وزنه زدن نیاز ندارید ولی این امر پیشنهاد می شود.
بهترین حالت رفتن به باشگاه ۳ الی ۴ جلسه در هفته و گرم کردن و بلند کردن وزنه است.
اگر تا حالا باشگاه نرفته اید باید حتماً از یک مربی کمک بگیرید.
با بلند کردن وزنه شما کالری‌های بیشتری میسوزانید و از کاهش سرعت متابولیسم بدن خود جلوگیری می کنید. کاهش سرعت متابولیسم یکی از عوامل اصلی جلوگیری از ادامه روند کاهش وزن می باشد.
مطالعات و بررسی ها در رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهند که بلند کردن وزنه علاوه بر کاهش چشمگیر میزان چربی بدن به افزایش حجم عضلات و ماهیچه ها هم کمک می کند.


خلاصه
بهتر است از تمرین های مقاومتی و باریک کردن بدن استفاده کنید.
اگر حوصله این کار را ندارید می توانید از تمرین های کاردیو که بسیار موثر هستند هم استفاده کنید.

منبع: سایت healtline

نوشته شده در 14 آبان 1398 توسط کاپلان با موضوع آموزش لاغری و تناسب اندام , سایر
تمامی حقوق محفوط و مربوط به کاپلان مارکت میباشد; کپی مطالب تنها با ذکر نام و لینک سایت کاپلان مارکت مجاز است

Call Now Button