بزرگ کردن باسن با 20 روش فوق العاده آسان
بزرگ کردن باسن هدفی است که خیلی ها دنبال آن هستند و شما با سخت کوشی و تلاش مداوم می توانید به این هدف دست یابید.
بزرگ کردن باسن پروسه‌ای زمان‌بر است و نیاز به تلاش مستمر دارد و شما قطعاً با تلاش مداوم در این زمینه نتیجه کسب خواهید کرد.
برای بزرگ کردن باسن باید تمرینات قدرتی بزرگ کردن باسن را سه جلسه در هفته انجام دهید و همچنین حرکات کاردیوی مخصوص باسن را انجام دهید.
همچنین رژیم غذایی و عادات غذایی خود را باید بر روی بزرگ کردن ناحیه باسن متمرکز کنید.
علاوه بر این برای کسب نتایج سریع تر لباس هایی بپوشید که توهم باسن بزرگ به بیننده می دهد.
فهرست محتوای این مقاله
ساخت ماهیچه های باسن
1-حرکات اسکات مخصوص بزرگ کردن باسن انجام دهید.
برای بزرگ کردن باسن پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید و در حالی که قسمت پشت بدن خود را صاف نگه داشته اید آرام آرام بدن خود را پایین بیاورید تا زاویه بین ساق پا و ران شما به حالت ۹۰ درجه در می آید سپس یک تا دو ثانیه صبر کنید و به آرامی به حالت اولیه خود باز می گردید.
این حرکت را در سه ست متوالی ۲۰ تایی انجام دهید.
- برای افزایش تاثیر این حرکت می توانید در حالت اسکات از وزنه استفاده کنید.
- برای این کار هم از دمبل و هم از حالت می توانید کمک بگیرید.
2-اسکات عربی انجام دهید.
برای این کار پاهای خود را به اندازه نصف عرض شانه باز کنید کم کم و آهسته زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته اید پایین بیاورید تا به حالت نشسته در بیایید.
سپس از پاشنه های خود کمک بگیرید تا بتوانید بدن خود را بالا بیاورید.
موقع بالا آمدن یک پای خود را تا جایی که می توانید به سمت عقب بالا ببرید و همزمان آن برای حفظ حالت تعادل دو دست خود را به سمت بالا نگه دارید.
سری بعدی پای دیگر بالا نگه دارید.
این حرکت را در ۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی انجام دهید.
3-از حرکات انفجاری اسکات پرشی استفاده کنید
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هم قسمت پشت بدن خود را محکم و صاف نگه دارید.
سپس زانوهای خود را خم کنید و به حالت نشسته دربیاید طبق تصویر.
سپس از دست های خود کمک بگیرید و همزمان با بلند شدن بدن خود را از زمین جدا کنید و پرورش انجام دهید.
موقع پایین آمدن به حالت اولیه بشینید و این حرکت را دوباره انجام دهید.
- موقع انجام این حرکت به زانو های خود زیاد فشار نیاورید.
- این حرکت مخصوص بزرگ کردن باسن را در سه ست متوالی ۸ الی ۱۲ تایی تکرار کنید.
4-حرکت لانچ برای تقویت رانها و باسن خود انجام دهید.
به صورت صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
طبق تصویر بالا زانوی راست خود را در قسمت جلو قرار دهید به صورتی که کف پا با زمین در تماس باشد.
ساق پا با ران زاویه ۹۰ درجه بسازد و زانوی چپ شما روی زمین قرار بگیرد.
به مدت یک الی دو ثانیه صبر کنید پاشنه چپ خود کمک بگیرید تا به وضعیت شروع خود برگردید
ست ۲۰ تایی انجام دهید.
این یک حرکت عالی برای فرم دهی بدن می باشد.
این حرکت یکی از بهترین روش های بزرگ کردن باسن با ورزش می باشد.
- می توان این حرکت را یک ست کامل روی یک زانو انجام دهید و سپس روی زانوی دیگر امتحان کنید در هر سه ست به صورت مرتب جای پای خود را عوض کنید.
- برای تنوع دادن به این حرکت می توانید به جای آوردن پا به سمت جلو, از کناره ها این حرکت را انجام دهید.
5-حرکت پل را انجام دهید.
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم طوری کنید که کف پایتان با زمین در تماس باشد و دستهای خود را در راستای بدنتان دراز کنید. به آرامی باسن خود را بالا بکشید جلو بازو نیست. به مدت یک تا دو ثانیه صبر کنید سپس باسن خود را آرام آرام پایین بیاورید.
- از بازو های خود برای حفظ تعادل استفاده کنید
- ست ۱۰ تایی از این حرکت را تکرار کنید
6-کیک بک در پوزیشن رو به پایین انجام دهید.
بر روی دستها به زانو های خود بایستید به صورتی که شما زیر شانه ها و زانوهای تان زیر باسن قرار بگیرد. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف نگه داشته شده زانوهای تان زاویه ۹۰ درجه با بدنتان می سازد.
سپس تا جایی که می توانید یکی از پاهای خود را عقب به سمت بالا بکشید سپس به آرامی زانوی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- برای تاثیر بیشتر می توانید از وزنه روی مچ پا استفاده کنید.
- این حرکت را در 3ست 8الی 12 تایی تکرار کنید.
منبع: ویکی هاو wikiHow
این مقاله ادامه دارد…
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
